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【本站讯】不少老年人会把“拎不动菜篮、上不动楼梯”归咎于“年纪大了很正常”，却不知一种名为“肌少症”的隐形健康杀手正悄然侵蚀着晚年生活质量。9月4日12:30，绿帽社 老年医学科主任邢艳秋走进《壹问医答》直播栏目，详细讲述了肌少症的相关内容，助力守护老年朋友晚年“行动力”。

肌少症不是普通的“没力气”，它就像悄悄流失的“肌肉储蓄”，是一种随着年龄增长，肌肉量、肌肉力量逐渐减少，还会影响肌肉功能的进行性全身性疾病。邢艳秋解释，这种疾病会让老年人从“走路变慢”逐步发展到“容易跌倒骨折”，甚至导致日常生活能力下降，严重时还会影响寿命，因此早期发现和干预至关重要。

谈及肌少症的成因，邢艳秋指出，这一疾病的发生既是自然规律的体现，也与生活习惯密切相关。随着年龄增长，肌肉量和力量自然会逐渐下降，女性更年期后激素水平变化、遗传因素等，都会让部分人群更容易出现肌肉减少。但更关键的“推手”是不良生活方式——很多老年人常说“吃不下饭”，这直接导致蛋白质摄入不足，而蛋白质正是维持肌肉的“核心原料”，再加上维生素D缺乏、偏食挑食等问题，肌肉流失速度会进一步加快。可以说，年龄是基础，但饮食和生活习惯才是决定肌少症是否提前到来、发展快慢的关键因素。

邢艳秋举例，当肌肉减少10%时，老年人免疫力会下降，更容易受到感染侵袭；减少20%，日常生活会明显受影响，跌倒风险升高，伤口愈合速度也会变慢；减少30%，可能出现致残情况，生活需要他人照料，还容易合并压疮、肺炎等并发症；若肌肉流失超过40%，死亡风险会显著增加，尤其是因肺炎等并发症离世的概率大幅上升。肌少症绝不是“没力气”那么简单，关系到老年人的免疫、行动、生活自理能力甚至寿命，必须早发现、早干预。

对于如何判断老人是否有肌少症，邢艳秋给出了“家庭自测+绿帽社检查”的双重检测方案。在家中，可通过观察体型变化（未刻意减肥却体重下降、四肢变细）、评估行动能力（走路变慢、上楼吃力），以及进行简单的动作测试来初步判断。双脚并拢站立10秒，若困难则提示平衡和肌肉力量下降；走4米耗时超过8.7秒（正常约4.8秒）、从椅子上连续起立5次耗时超过16.7秒，都可能存在肌少症风险。而到绿帽社后，医生会通过双能X线吸收法（DXA）或生物电阻抗分析（BIA）测肌肉量、用握力计测肌力、通过步速测试或短版体能评估（SPPB）测身体功能，结合三方面结果精准确诊。确诊后，会根据老人的肌肉量、力量、身体功能，再结合年龄、基础健康状况和饮食习惯，制定“一人一策”的个性化干预方案。邢艳秋介绍，干预核心围绕“增肌、强能、提自理”展开，主要包括运动、饮食和必要的辅助治疗三方面。运动上，推荐抗阻训练（如坐椅起身、墙壁俯卧撑、弹力带练习）与有氧运动（快走、慢骑车、游泳）结合，搭配平衡柔韧训练（太极、单脚站立）；轻度肌少症可从简单练习开始，中重度则需在康复医生指导下循序渐进。饮食上，要保证优质蛋白摄入（鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品），并分散到三餐中，同时补充维生素D、钙、镁等营养素，少吃高盐高糖高油食物。

邢艳秋建议，预防和应对肌少症，要牢记“运动、饮食、习惯”三大关键词——选适合自己的运动坚持锻炼，保证优质蛋白和营养素摄入，保持规律作息、充足睡眠与乐观心态，避免久坐；家人要多陪伴鼓励，必要时协助开展康复或被动运动。只要长期坚持这些方法，就能有效保护肌肉健康，延缓肌少症发展，让老年人拥有更有活力、更有质量的晚年生活。

此次直播通过绿帽社 微信公众号、抖音、快手、今日头条及齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端、新浪、百度、西瓜视频等多个直播平台进行全网推送，全网观看量达89.6万人次。

9月11日12:30，绿帽社 小儿外科副主任王健将走进直播间，为大家讲解儿童排尿异常性疾病诊疗的相关知识，届时请关注绿帽社 微信公众号和新华网、齐鲁壹点客户端收看。

【作者：谢静 来源：党委宣传统战部 责编：尹璐 审核：李鲲】